นักเขียนชาวอเมริกัน Brianna Wiest พูดถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด และสาเหตุของความวิตกกังวล

Brianna Vista

1. สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความสมดุลภายใน แต่ติดต่อกับความเป็นจริง เช่นเดียวกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหยุดอยู่กับปัจจุบันขณะเขาถูกตัดขาดจากสิ่งที่เกิดขึ้นจากคนอื่นและจากตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องเชื่อมต่อกับความเป็นจริงอีกครั้ง

2. ปล่อยให้ตัวเองต้องการสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถกำจัดความวิตกกังวลได้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการอะไร: หาคู่ชีวิต หางานใหม่ หารายได้เพิ่ม ได้รับการยอมรับจากเพื่อนร่วมงาน แค่ตระหนักและยอมรับมัน แม้ว่าคุณคิดว่าคนอื่นคิดว่าคุณเป็นเพียงผิวเผิน มีข้อบกพร่อง หรือคิดว่าคุณ "ไม่รักตัวเอง" มากพอ

3. หากคุณกำลังมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ให้มองเข้าไปใกล้ถึงความกลัวที่ลึกที่สุดและลึกที่สุดของคุณ มีอะไรซ่อนอยู่ด้านผิดของพวกเขา? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

4. รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้าและน่าประหลาดใจก็คือ คนที่มีความสุขมักไม่มีแรงจูงใจที่จะพัฒนา พวกเขามีความสุขกับทุกสิ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบาย ควรเป็นสัญญาณให้คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในจุดสุดยอดของสิ่งใหม่และดีกว่า แต่คุณต้องลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

5. ความสร้างสรรค์และประสิทธิผลควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการทำเครื่องหมายในกล่องโดยทำภารกิจให้เสร็จจากรายการร้อยรายการ ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณควรรู้ว่าวันนี้คุณสามารถทำบางสิ่ง (อะไรก็ได้!) ที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

6. โดยปกติ คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลที่ "ไร้เหตุผล" ได้โดยการทำแบบฝึกหัดเฉพาะ ความวิตกกังวลในเรื่องมโนสาเร่มักจะบ่งบอกถึงการมีอยู่ของปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงการแก้ไข

7. คุณต้องเริ่มจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ ใช้สิ่งที่คุณมี และทำในสิ่งที่คุณทำได้ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นการหลีกหนีจากปัญหา ชีวิตจริง และตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงเป็นผลมาจากการพัฒนาที่ยาวนานและต่อเนื่อง ถ้าคุณคิดอย่างอื่น คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับภาพลวงตาที่ขัดขวางไม่ให้คุณรับมือกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

8. พยายามติดต่อกับใครบางคนอย่างมีสติหรือสร้างการติดต่อกับคนที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณอีกครั้ง อาจเป็นเพียงคนเดียวที่คุณไว้วางใจและโต้ตอบด้วย ปฏิสัมพันธ์นี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาความผูกพันทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การต้องการความรักไม่ได้หมายความว่าแสดงความอ่อนแอ

9. ซื้อโน้ตบุ๊กโดยเฉพาะเพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังบิดเบี้ยวเป็นขนมเพรทเซลในตัวคุณ ให้จดทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ แม้ว่ามันจะดูแย่ น่าขยะแขยง น่าละอาย หรือเต็มไปด้วยความเกลียดชังในตัวเอง อย่าเก็บความคิดและความรู้สึกไว้กับตัวเอง! เมื่อคุณทำเช่นนี้สองสามครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

10. สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเมื่อวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกคือพยายามสงบสติอารมณ์ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะสูญเสียความชัดเจนของความคิด ดังนั้นในสถานะนี้ คุณไม่ควรตัดสินใจที่สำคัญใดๆ และรับภาระผูกพันใดๆ ค้นหาสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ (ทานอาหารว่าง อาบน้ำ พูดคุย หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบ) และปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากแง่ลบก่อนเริ่มต้น

11. คุณต้องเข้าใจวิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบันขณะ แม้ว่าวิถีชีวิตและความคิดดังกล่าวจะทำให้คุณกลัว ทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ การเกิดขึ้นของความรู้สึกวิตกกังวลทำให้เราส่งสัญญาณว่าเราติดอยู่กับความคิดในอดีตหรืออนาคตมากเกินไป และสิ่งนี้ส่งผลต่อการตัดสินใจของเราในปัจจุบัน

12. คุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อกำจัดสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นที่ระดับของการกระทำ คนๆ หนึ่งเริ่มทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ใช่แบบที่เขาเคยทำมาก่อน

Cheryl Strayed นักเขียนและนักประชาสัมพันธ์ชาวอเมริกัน

13. อ่านต่อ. หากคุณไม่ได้อ่านอะไรเลย สาเหตุอาจไม่ใช่เพราะคุณไม่ชอบอ่านเอง แต่คุณไม่พบหนังสือที่ดึงดูดใจคุณ สิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้จะส่งผลต่อความเป็นตัวคุณในทศวรรษต่อจากนี้ ค้นหาบทความและบทความออนไลน์ที่บอกผู้คนว่าพวกเขาจัดการกับความกลัวอย่างไร โดยการเรียนรู้ว่าคนแปลกหน้าจำนวนมากประสบกับความรู้สึกแบบเดียวกัน คุณจะหยุดรู้สึกเหงาในปัญหาของคุณ อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเข้าใจยาก เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวหรือทำให้คุณพอใจ แค่อ่านก็ด่า!

14. คุณสามารถควบคุมประสาทสัมผัสของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้ไว้ มันไม่ยากเลย แค่บอกตัวเองว่า “ฉันไม่ต้องการสัมผัสกับอารมณ์ที่ฉันกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ดังนั้นฉันจะมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมอื่นๆ ของปัญหานี้”

15. หากคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถรับและมีความสุขได้ คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดได้ คุณจะประณามตัวเองสู่ชีวิตที่ยากลำบากอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้อีกต่อไป เพราะความเชื่อที่ตรงกันข้ามเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้

16. คุณจะไม่กำจัดความวิตกกังวลและความกลัวตลอดไป หากคุณไม่แคร์ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ และคุณแค่สงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณก็จะพบกับบางสิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล เป้าหมายสูงสุดของคุณคือไม่กำจัดความรู้สึกเหล่านี้ทันทีและตลอดไป คุณต้องฝึกความคิดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขแม้จะมีปัจจัยที่ตึงเครียดและไม่มึนงงเมื่อปรากฏขึ้น นั่นคือทั้งหมดที่

17. เพื่อให้สามารถควบคุมความคิดได้ คนบางคนเพียงแต่ต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสของการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คนอื่นจะได้รับการบำบัดเป็นเวลาหลายปีด้วยความช่วยเหลือของยาและการบำบัดต่าง ๆ และการทำงานอย่างแข็งขันในตัวเองอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน นี่คือการต่อสู้ทั้งชีวิตของเราและเป็นหนี้หลักที่เราต้องจ่ายให้กับตัวเอง อยากทะเลาะกับใคร ให้เป็นตัวของตัวเอง

18. ปัญหาใด ๆ ไม่ใช่ปัญหาต่อตัว ปัญหายังคงเป็นปัญหาตราบใดที่คุณเข้าใจอย่างนั้น ระบบเตือนภัยภายในของคุณควรส่งเสียงเตือนเนื่องจากไม่เหมาะกับวิธีคิดและพฤติกรรมปกติของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังวิ่งไปสู่ความทุกข์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่รู้จบ นี่แสดงให้เห็นว่าที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกในตัวคุณเข้าใจว่าคุณสามารถใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไปได้ดีกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร แม้ว่าจะทำให้คุณกลัวก็ตาม

19. เลือกรัก. อาจฟังดูเหมือนคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์ที่น่ารำคาญ แต่คุณไม่ควรแยกทางกับคนที่ทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย คุณไม่ควรละทิ้งสิ่งที่คุณชอบทำ (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ) และยอมแพ้จากภายใน ความปรารถนา จงเลือกความรัก แม้ว่าทางเลือกนั้นจะทำให้คุณกลัว ที่จริงแล้ว ความกลัวของคุณในการทำบางสิ่งนั้นเหมาะสมกับความต้องการของคุณที่จะทำสิ่งนั้น

20. เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณรวมถึงความเจ็บปวด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เป็นข้ออ้างสำหรับพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด พูดออกมาเป็นคำพูดที่เข้าใจได้ และยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคุณต้องประสบกับอารมณ์ดังกล่าว

21. เรียนรู้ที่จะกำจัดความเกียจคร้านทางอารมณ์ภายใน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองยอมรับความจริงที่ว่าแฟนเก่าของคุณทำร้ายคุณมาก และรู้สึกเจ็บปวดนี้ คุณจะฉายประสบการณ์เชิงลบของคุณไปยังคู่ใหม่ของคุณอย่างต่อเนื่อง กลัวว่าเขาจะทำร้ายคุณเช่นกัน เชื่อว่าคุณไม่ควร แม้กระทั่งพยายามเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำซ้ำสถานการณ์ที่คุณกลัวมากที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการทำความเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ บางครั้งชีวิตก็โหดร้าย ไม่ยุติธรรม บางครั้งก็น่ากลัว แต่…

เราทุกคนนอนอยู่ในรางน้ำ แต่พวกเราบางคนกำลังจ้องมองดวงดาว

ออสการ์ ไวลด์

22. แยกความรู้สึกในร่างกายออกจากสิ่งที่คุณคิดว่ากำลังพูดถึง เมื่อคุณอารมณ์เสีย ให้ถามตัวเองว่าขณะนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร เป็นไปได้มากว่าจะเป็นเพียงความตึงเครียดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบาย ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง

23. คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกอารมณ์ของคุณ ตามความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป อารมณ์ที่ต้องปฏิบัติตาม แต่สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เนื่องจากเหตุผลต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุได้ (ความคิดสุ่ม ความทรงจำ และอื่นๆ) ถ้าคุณสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ มันจะทำให้คุณเสียสมดุลตลอดเวลา กำหนดด้วยตัวเองว่าความรู้สึกของคุณมีความหมายอะไรจริงๆ และความรู้สึกไหนที่ไม่มีความหมาย

24. ใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองที่ทรงพลังที่สุด: ลองนึกภาพตัวเองจากอนาคต หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการมีลูกหรือไม่ ให้จินตนาการว่าตัวเองอายุ 75 ปี คุณต้องการที่จะอยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวหรือคุณค่อนข้างสบายใจที่จะอยู่คนเดียว? ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในสามปี คุณจะมีความสุขไหมที่คุณไม่ได้พยายามรักษาความสัมพันธ์ คุณไม่ได้ประหยัดเงิน หรือใช้เวลามากในการดูทีวี ในขณะที่คุณสามารถเขียนหนังสือ เริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง หรือเริ่มแต่งเพลงได้

ลองนึกภาพชีวิตของคุณผ่านสายตาของคนที่คุณปรารถนาจะเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจแก้ปัญหาต่างๆ ที่รบกวนจิตใจคุณได้

ความคิดที่ไม่ดีปรากฏขึ้นในหัวของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกไล่ออก เราจะเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ได้หลายวิธี

ผลกระทบของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขารบกวนการพักผ่อนไม่ให้พักผ่อนแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสื่อมโทรมไม่เพียง แต่ในสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย บุคคลกลายเป็นคนหงุดหงิด ขาดสติ ขี้สงสัย อารมณ์ร้อน เขามีโรคใหม่ทั้งหมด

นอกจากนี้ การคิดถึงเรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่องต้องใช้เวลามากเกินไป แม้ว่าจะใช้จ่ายกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนติดอยู่กับประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบดึงดูดแต่ปัญหาและเติมเต็มความกลัว

"อย่าเอาสิ่งที่ไม่ดีไว้ในหัวและของหนักในมือ" - ดังนั้นพวกเขาจึงพูดในหมู่ผู้คนและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยความคิดในแง่ร้ายและอย่าใช้แรงกายมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดแย่ๆ มักจะส่งผลร้ายตามมาเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบ

สาเหตุของความคิดแย่ๆ

ความกังวลใด ๆ มีที่มา จะต้องกำหนดเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการดำเนินการต่อไป บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตขัดขวางการใช้ชีวิต บุคคลนั้นประสบความรู้สึกผิด (แม้ว่ามันอาจจะถูกประดิษฐ์ขึ้น) และกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ

สำหรับคนอื่น การปฏิเสธกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบที่จะขุดตัวเองและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

ลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบยังเป็นพิษต่อชีวิต อาจเป็นความสงสัยในตนเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ในทำนองเดียวกัน สามารถพิจารณาความสงสัยได้ อะไรก็ได้ตั้งแต่ข้อความข่าวไปจนถึงการสนทนากับคนที่เดินผ่านไปมาโดยไม่ตั้งใจสามารถทำให้คนๆ นั้นรู้สึกวิตกกังวลอยู่ในหัวได้

แน่นอน ปัญหาจริงที่คน ๆ หนึ่งแก้ไม่ได้ก็กลายเป็นต้นเหตุได้เช่นกัน การคาดหวังผลลัพธ์จะทำให้คุณประหม่า นึกไม่ถึงว่าจะใช้เลย์เอาต์ที่มองโลกในแง่ดีที่สุด

แต่ศาสนาในทางของตัวเองอธิบายว่าทำไมจึงมีความคิดที่ไม่ดีในหัวอยู่เสมอ เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์คือมารร้าย พวกเขาต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา - โดยการอธิษฐาน

พิจารณาเทคนิคบางอย่างที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกังวลของคุณ สาเหตุอาจลึกซึ้งมาก ดังนั้นจึงควรไปพบนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้บนกระดาษแผ่นหนึ่ง คุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในสองคอลัมน์: ของจริงและเรื่องสมมติ แล้วตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขา นั่นคือ สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความกังวลกลายเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก ทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน คุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

สารละลาย

บ่อยครั้ง ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นจากปัญหาที่แก้ไม่ตก หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ คุณจำเป็นต้องลงมือ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักชินกับการบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การรับเป็นบุตรบุญธรรม

ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องวิตกกังวล วิธีแก้ไขคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

ความคิดที่ไม่ดีเข้ามาในหัวของคุณหรือไม่? ยอมรับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้บังเหียนฟรีไม่เช่นนั้นพวกเขาจะควบคุมพฤติกรรมได้ เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากข้างสนามอย่างที่เคยเป็นโดยไม่มีปฏิกิริยาโต้ตอบเพิ่มเติม สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การลิ้มรสความคิด ดังนั้นทำทุกอย่างที่ทำได้และปล่อยให้ที่เหลือมีโอกาส

การลบและการเปลี่ยน

วิธีนี้ต้องใช้ความตระหนักและความเข้าใจในอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีแง่ลบปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้ลบออกทันที ราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะลงในถังขยะ คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่ใช่เพื่อพัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นคือการเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ แง่บวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ พวกเขาไม่ได้รับอาหาร แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ มันจะง่ายขึ้นและดีขึ้นในแต่ละครั้ง และหลังจากนั้นไม่นานสติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

เลื่อนเวลา

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บความคิดของคุณไว้ทีหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้มากว่าในตอนเช้าแง่ลบจะไม่รบกวนและแก้ไขด้วยตัวเองอีกต่อไป

นี่เป็นเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคิดถึงสิ่งที่จะไม่มีความสำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ง่ายกว่ามากที่จะลบความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณ วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับปัญหาร้ายแรง เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหาทางแก้ไข

การปราบปราม

ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาในหัวฉัน จะทำอย่างไร? จำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลื่อนเรื่องทั้งหมดของคุณออกไปนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องการเวลาเพื่อทำความเข้าใจเรื่องของความคิด เพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไร้เหตุผล

หากความวิตกกังวลยังคงอยู่ ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด หากเป็นไปได้ ให้ออกจากสถานที่และเดินต่ออีกสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและหันเหความสนใจจากการปฏิเสธได้

ขับไปสู่จุดที่ไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้าม ในทางตรงกันข้าม คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร จินตนาการได้ดีที่สุด เชื่อมโยงจินตนาการ ใช้การพูดเกินจริง ทำให้ความคิดสดใส

ตัวอย่างเช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพสีว่าคุณคาดหวังอะไรได้บ้าง ผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล ทันทีที่เขาเห็นประวัติย่อของคุณ เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศและวิ่งออกจากสำนักงาน แต่แล้วมีพนักงานทำความสะอาดมาปาผ้าเปียกใส่คุณ เพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด คุณล้มลง ลุกขึ้นแล้ววิ่งอีกครั้ง จากนั้นคุณถูกลักพาตัวโดยมนุษย์ต่างดาวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น

ไร้สาระใช่มั้ย? แต่การพูดเกินจริงแบบนี้เป็นการขจัดพลังแห่งความคิดเชิงลบออกไป เราต้องพยายามเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของเทคนิคเท่านั้น

ถ้อยคำบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใส่ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ คุณต้องจดรายละเอียดไว้ในทุกสีและทุกรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลับมาหาประสบการณ์นั้นน้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลง ความคิดที่ไม่ดีที่วางไว้บนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่ผ่าน เพื่อที่จะฉีกหรือเผาแผ่นงานได้

บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ทำลายบันทึก ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกข้อมูลในสองคอลัมน์บนแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อเปรียบเทียบในภายหลัง ในตอนแรก บันทึกประสบการณ์เชิงลบ และในครั้งที่สอง - สิ่งที่น่ายินดี นอกจากนี้ยังอาจเป็นทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำงานได้ดี" "ฉันเป็นภรรยาที่วิเศษ" เป็นต้น

คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณสมบัติที่ดีของคุณลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้มองดูรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ

วงสังคมเชิงบวก

ให้ความสนใจกับประเภทของคนรอบข้างคุณ พิจารณาว่ามีคนรู้จักและเพื่อนที่กระตุ้นความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนเหล่านี้แม้แต่สองสามคน คุณไม่ควรตำหนิตัวเองและอารมณ์เสียมากกว่านี้ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรม ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะยุติความสัมพันธ์กับพวกเขา

คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย ไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ดีกว่าที่จะมีเพื่อนคนหนึ่งแต่มีเพื่อนที่ดี และคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา เติมกำลังใจและเติมพลังบวกเสมอ

นอกจากนี้ยังมีวิธีสากลที่ดีในการจัดการกับความคิดที่ไม่ดี นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสมดุลด้วยความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ยากกว่านั้น พวกเขาจะปรับปรุงผลกระทบของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น ความฟุ้งซ่านเป็นกลไกหลักของพวกเขา บางทีวิธีการเหล่านี้อาจคุ้นเคยจากการปฏิบัติส่วนตัว

เพลงบวก

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ด้วยท่วงทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงที่ดีที่สุดหรือโบกมือทางวิทยุด้วยตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดที่รบกวนจิตใจ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง

งานอดิเรกหรือธุรกิจที่คุณโปรดปรานจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวและความวิตกกังวล อาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณชอบ (เต้นรำ ร้องเพลง ปั่นจักรยาน งานฝีมือ อ่านหนังสือ ปลูกดอกไม้ และอื่นๆ)

บางคนกำจัดความคิดโง่ ๆ ด้วยงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และอื่นๆ แน่นอน ดนตรีในเชิงบวกจะทำให้ธุรกิจที่ไม่มีใครรักของคุณสดใสขึ้น ดังนั้น ความคิดแย่ๆ จะได้รับการตีสองครั้งและหายไปในชั่วพริบตา

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และบรรเทาความเครียดได้ดี นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายที่กระชับสวยงามจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาทางจิตใจนี้ บวกกับการตระหนักรู้ถึงความน่าดึงดูดใจของคนๆ หนึ่ง ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนสาเหตุของความวิตกกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเอง อย่าลืมความพอประมาณและการพักผ่อนที่ดีเพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ด้านลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

มันคือการดื่มและอาหารที่ให้ทรัพยากรและความแข็งแกร่งแก่เราในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดน้ำสามารถระบายร่างกายและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้ในโอกาสที่ไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า คุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยยาแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารที่ดีจะขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปด้วย

หันไปหาพระเจ้า

การอธิษฐานช่วยให้ผู้นับถือศาสนาขจัดความคิดที่ไม่ดี การเปลี่ยนใจเลื่อมใสที่จริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่สะอาด การอธิษฐานจะสร้างการเชื่อมต่อที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายใน เฉพาะช่วงเวลาของการลาออกกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่นี่หากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหา คุณต้องหันไปใช้พลังที่สูงขึ้นด้วยความกตัญญู หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธคนอื่น คุณควรให้อภัยเขาและเอ่ยถึงความเมตตาของเขาในคำอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่รู้จักกันดีเพื่อรับความช่วยเหลือจากพลังที่สูงกว่า การพูดอย่างจริงใจและแสดงทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองนั้นเพียงพอแล้วคุณจะเป็นที่ได้ยินอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการอธิษฐานหากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา

สวัสดีผู้อ่านที่รักของเรา! Irina และ Igor กำลังเขียนถึงคุณ ทุกคนอาจได้รับสิวเป็นครั้งคราว เป็นที่ชัดเจนว่าน้อยคนนักที่จะชอบสถานการณ์นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่พวกเขาสร้างความกังวลให้กับคนหนุ่มสาวเนื่องจากมักปรากฏในที่ที่โดดเด่นที่สุด - บนหน้าผาก ปีกจมูก หรือบนคาง

หากปัญหาสิวเกิดขึ้นอย่างถาวรสำหรับคุณ มันเจ็บและใช้พื้นที่มากบนผิวหนัง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

แต่ถ้าคุณมีสิวเป็นระยะๆ และปัญหาอยู่ที่เครื่องสำอางล้วนๆ คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเอง ในบทความของเราวันนี้ เราจะมาดูสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดสิว

หาสาเหตุ

สาเหตุส่วนใหญ่ของการเกิดสิวคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงวัยรุ่น นี่เป็นกระบวนการปกติที่ทุกคนต้องเผชิญ

แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งรอจนกว่า "อายุเปลี่ยนผ่าน" จะสิ้นสุดลง ในเวลานี้ คุณควรอุทิศเวลามากขึ้นในการดูแลผิวของคุณและดูแลไม่ให้มีสาเหตุอื่นๆ ของการเกิดสิว

สาเหตุทั่วไปอีกประการของการเกิดสิวก็คือระบบไฟฟ้าที่ผิด

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับใครก็ตามที่สภาพผิวของเราขึ้นอยู่กับสภาพของลำไส้โดยตรง ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับสิวควรชำระล้างลำไส้จากสารพิษที่สะสม

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้กลุ่มยา - ตัวดูดซับเช่นถ่านกัมมันต์ Enterosgel Lactofiltrum และอื่น ๆ แต่สำหรับการใช้งานจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เบื้องต้น

หรือคุณสามารถใช้สูตรโฮมเมด - เจือจางเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำครึ่งลิตรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าและหลังจากครึ่งชั่วโมงดื่ม kefir หนึ่งแก้ว วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ได้อย่างรวดเร็ว

หลังจากทำความสะอาดแล้ว คุณต้องพิจารณามุมมองของคุณใหม่ไปด้านข้างเพื่อป้องกันการปนเปื้อนในลำไส้ของคุณอีกครั้ง

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารอย่างกาแฟ โซดา มันฝรั่งทอด อาหารสะดวกซื้อ และอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง

อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำจะช่วยชำระล้างลำไส้ และความสมดุลของน้ำที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารทั้งหมดจะถูกส่งไปยังผิวของคุณอย่างรวดเร็ว

อีกสาเหตุของการเกิดสิวอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดี

ในกรณีนี้ คุณต้องให้ความสนใจมากขึ้น อาบน้ำอย่างน้อยวันละสองครั้งและเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยขึ้น และใส่ใจกับสุขอนามัยของเตียงด้วย - เปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ระบายอากาศในห้องก่อน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีการจัดการทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์บางอย่างคือหนังสือของ Neil Fiore “วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ วิธีขจัดความเครียด ความขัดแย้งภายใน และนิสัยแย่ๆ " ที่จะช่วยคุณกำจัดรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพแบบเก่า และรับรูปแบบการคิดเชิงบวกแบบใหม่

แนวทางระบบ

เพื่อที่จะลืมเรื่องสิว คุณควรทำตัวเป็นระบบ กล่าวคือ อย่าใช้เพียงด้านเดียว แต่ให้ความสนใจกับปัจจัยทั้งหมดพร้อมกัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณปรับปรุงระบบโภชนาการของคุณแต่ยังคงสูบบุหรี่ การทำเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง อย่าลืมด้วย

• อย่าบีบสิว! เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถบีบสิวออกจนหมด ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบซ้ำๆ นอกจากนี้ คุณสามารถแพร่เชื้อที่แผลได้ และอาจเกิดแผลเป็นขึ้นตรงบริเวณที่เป็นแผลได้
• หากคุณมีผิวมัน ควรล้างด้วยน้ำแร่หรือน้ำที่ตกตะกอนอย่างน้อยหนึ่งวัน นอกจากนี้ สำหรับการซัก คุณสามารถใช้สมุนไพรหลายๆ ชนิดที่ต้มให้ผิวแห้งและบรรเทาอาการอักเสบได้ เช่น ยาต้มจากดอกคาโมไมล์หรือดาวเรือง นอกจากนี้ คุณสามารถใช้น้ำไมเซลล่าในการซักได้ คุณสามารถหาน้ำไมเซล่าที่ใช่ในร้านค้าออนไลน์ Ozon.ruในบท "สุขภาพและความงาม"
• ใช้โทนเนอร์หรือน้ำแข็งเพื่อปรับโทนใบหน้าของคุณ และอย่าลืมครีมต้านการอักเสบและการสร้างใหม่ที่สามารถทาทับหน้าได้ ตัวอย่างเช่น, ครีมแต้มสิว อินทราสกิน ซึ่งนอกจากนั้นจะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่มีรอยแผลเป็นจากสิว
• สัปดาห์ละครั้งอย่าลืมทำตามขั้นตอนการป้องกันสำหรับการทำความสะอาดใบหน้าอย่างล้ำลึกโดยใช้การลอกและอย่าลืมมาสก์แห้งสำหรับผิวมัน

คุณยังสามารถใช้หลักสูตรวิดีโอ "วิธีกำจัดสิวหัวดำอย่างถาวร" ซึ่งจะเผยให้เห็นถึงทุกความแตกต่างของการดูแลผิวหน้าพร้อมทั้งช่วยกำจัดสิวหัวดำที่ทำลายความสดของใบหน้าคุณ

วิธีจัดการกับสิวที่คุณปฏิบัติ? อะไรช่วยคุณได้มากที่สุด? คุณมีผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่ชื่นชอบที่ไม่ทำให้คุณผิดหวังหรือไม่? แบ่งปันความลับในการดูแลผิวหน้าของคุณกับเรา

อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตของบล็อก เนื่องจากหัวข้อใหม่ที่ส่งผลต่อความงามของคุณจะได้รับการเผยแพร่เร็วๆ นี้ ขอบคุณสำหรับการอ่านเราและพบกันเร็ว ๆ นี้!

ขอแสดงความนับถือ Irina และ Igor

ขั้นตอนแรกในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้นง่ายมาก คุณต้องให้อภัยตัวเองสำหรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ นักวิจารณ์ภายในของเรามักไม่ยอมให้เราขยับเขยื้อน ทำให้เราจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิด

ดังนั้น ให้เขียนรายการทุกอย่างที่คุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ: ความโลภ พูดไม่เก่ง หรือเป็นมิตร นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณ - ตั้งแต่การเฆี่ยนจมูกและจู้จี้ที่สุนัขไปจนถึงสิ่งที่ทำร้ายคนที่คุณรัก

ตอนนี้พยายามฟังเสียงภายในของนักวิจารณ์ที่บอกว่าคุณไม่เก่งพอในบางสิ่ง ฟังดูเหมือน: "คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักและตายในฐานะสาวพรหมจารีอายุ 50 ปี", "ทำไมคุณไม่ทำโครงการของคุณให้เสร็จ", "คุณจะไม่เรียนรู้อะไรเลยและคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ."

ใช้เวลาสิบนาทีแม้ว่าจะไม่ค่อยน่าพอใจก็ตาม คุณต้องนำมันออกมาทั้งหมด และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ฉีกรายการ มันจะง่ายขึ้น

2. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล

จำไว้ว่าการเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่การวิ่ง 100 เมตร แต่เป็นการวิ่งมาราธอน

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับระยะเวลาในการพัฒนานิสัยใหม่ ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือสามเดือน ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสามเดือนข้างหน้าจะไม่ง่าย

คุณจะมีวันที่ยากลำบากสองสามวัน แต่มันจะผ่านไป และในไม่ช้า คุณจะเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกภาคภูมิใจและความภาคภูมิใจในตนเองจากการยึดมั่นในระบอบการปกครองของคุณ

มีเทคนิคดีๆ อย่างหนึ่งที่เรียกว่า "อยู่ให้ได้วันเดียว" สาระสำคัญของมันเรียบง่าย: หากคุณต้องการแยกตัวออกจากระบอบการปกครองของคุณ ให้บอกตัวเองว่า: "โอเค ฉันจะทำ แต่พรุ่งนี้" และในวันถัดไป ให้ทำซ้ำวลีเดียวกันสำหรับสมองของคุณ การเลื่อนอย่างต่อเนื่องนี้สามารถลากไปได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหลายเดือน และจะเพียงพอสำหรับคุณในการพัฒนานิสัยใหม่ที่ถูกต้อง

3. ให้กำลังใจตัวเอง

เตรียมตัวให้พร้อมระหว่างการเดินทาง ตัวอย่างเช่น ทำของขวัญให้ตัวเองทุกสองสัปดาห์ อาจฟังดูเหมือน "ถ้าฉันใส่กางเกงยีนส์ตัวนี้ได้ ฉันจะมอบรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ให้ตัวเอง" สมองมีแรงจูงใจอย่างมากจากรางวัลประเภทนี้

Brianna Vista

นักเขียนและนักข่าวชาวอเมริกัน

1. สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความสมดุลภายใน แต่ติดต่อกับความเป็นจริง เช่นเดียวกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหยุดอยู่กับปัจจุบันขณะเขาถูกตัดขาดจากสิ่งที่เกิดขึ้นจากคนอื่นและจากตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องเชื่อมต่อกับความเป็นจริงอีกครั้ง

2. ปล่อยให้ตัวเองต้องการสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากปราศจากสิ่งนี้ คุณก็ทำไม่ได้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการอะไร: หาคู่ชีวิต หางานใหม่ หารายได้เพิ่ม ได้รับการยอมรับจากเพื่อนร่วมงาน แค่ตระหนักและยอมรับมัน แม้ว่าคุณคิดว่าคนอื่นคิดว่าคุณเป็นเพียงผิวเผิน มีข้อบกพร่อง หรือคิดว่าคุณ "ไม่รักตัวเอง" มากพอ

3. หากคุณกำลังมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ให้มองเข้าไปใกล้ถึงความกลัวที่ลึกที่สุดและลึกที่สุดของคุณ มีอะไรซ่อนอยู่ด้านผิดของพวกเขา? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

4. รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้าและน่าประหลาดใจก็คือ คนที่มีความสุขมักไม่มีแรงจูงใจที่จะพัฒนา พวกเขามีความสุขกับทุกสิ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบาย ควรเป็นสัญญาณให้คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในจุดสุดยอดของสิ่งใหม่และดีกว่า แต่คุณต้องลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

5. ความสร้างสรรค์และประสิทธิผลควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการทำเครื่องหมายในกล่องโดยทำภารกิจให้เสร็จจากรายการร้อยรายการ ในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณควรรู้ว่าวันนี้คุณสามารถทำบางสิ่ง (อะไรก็ได้!) ที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

6. โดยปกติ คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลที่ "ไร้เหตุผล" ได้โดยการทำแบบฝึกหัดเฉพาะ ความวิตกกังวลในเรื่องมโนสาเร่มักจะบ่งบอกถึงการมีอยู่ของปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงการแก้ไข

7. คุณต้องเริ่มจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ ใช้สิ่งที่คุณมี และทำในสิ่งที่คุณทำได้ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นการหลีกหนีจากปัญหา ชีวิตจริง และตัวคุณเอง การเปลี่ยนแปลงเป็นผลมาจากการพัฒนาที่ยาวนานและต่อเนื่อง ถ้าคุณคิดอย่างอื่น คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับภาพลวงตาที่ขัดขวางไม่ให้คุณรับมือกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

8. พยายามติดต่อกับใครบางคนอย่างมีสติหรือสร้างการติดต่อกับคนที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณอีกครั้ง อาจเป็นเพียงคนเดียวที่คุณไว้วางใจและโต้ตอบด้วย ปฏิสัมพันธ์นี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาความผูกพันทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การต้องการความรักไม่ได้หมายความว่าแสดงความอ่อนแอ

9. ซื้อโน้ตบุ๊กโดยเฉพาะเพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังบิดเบี้ยวเป็นขนมเพรทเซลในตัวคุณ ให้จดทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ แม้ว่ามันจะดูแย่ น่าขยะแขยง น่าละอาย หรือเต็มไปด้วยความเกลียดชังในตัวเอง อย่าเก็บความคิดและความรู้สึกไว้กับตัวเอง! เมื่อคุณทำเช่นนี้สองสามครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

10. สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเมื่อเกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกคือพยายาม ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะสูญเสียความชัดเจนของความคิด ดังนั้นในสถานะนี้ คุณไม่ควรตัดสินใจที่สำคัญใดๆ และรับภาระผูกพันใดๆ ค้นหาสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ (ทานอาหารว่าง อาบน้ำ พูดคุย หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบ) และปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากแง่ลบก่อนเริ่มต้น

11. คุณต้องเข้าใจวิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบันขณะ แม้ว่าวิถีชีวิตและความคิดดังกล่าวจะทำให้คุณกลัว ทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ การเกิดขึ้นของความรู้สึกวิตกกังวลทำให้เราส่งสัญญาณว่าเราติดอยู่กับความคิดในอดีตหรืออนาคตมากเกินไป และสิ่งนี้ส่งผลต่อการตัดสินใจของเราในปัจจุบัน

12. คุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อกำจัดสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นที่ระดับของการกระทำ คนๆ หนึ่งเริ่มทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ใช่แบบที่เขาเคยทำมาก่อน

Cheryl Strayed นักเขียนและนักประชาสัมพันธ์ชาวอเมริกัน

13. อ่านต่อ. หากคุณไม่ได้อ่านอะไรเลย สาเหตุอาจไม่ใช่เพราะคุณไม่ชอบอ่านเอง แต่คุณไม่พบหนังสือที่ดึงดูดใจคุณ สิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้จะส่งผลต่อความเป็นตัวคุณในทศวรรษต่อจากนี้ ค้นหาบทความและเรียงความบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้คนพูดถึงวิธีที่พวกเขาจัดการกับพวกเขา โดยการเรียนรู้ว่าคนแปลกหน้าจำนวนมากประสบกับความรู้สึกแบบเดียวกัน คุณจะหยุดรู้สึกเหงาในปัญหาของคุณ อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเข้าใจยาก เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวหรือทำให้คุณพอใจ แค่อ่านก็ด่า!

14. คุณสามารถควบคุมประสาทสัมผัสของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งนี้ไว้ มันไม่ยากเลย แค่บอกตัวเองว่า “ฉันไม่ต้องการสัมผัสกับอารมณ์ที่ฉันกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ดังนั้นฉันจะมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมอื่นๆ ของปัญหานี้”

15. หากคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถรับและมีความสุขได้ คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดได้ คุณจะประณามตัวเองสู่ชีวิตที่ยากลำบากอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้อีกต่อไป เพราะความเชื่อที่ตรงกันข้ามเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้

16. คุณจะไม่กำจัดความวิตกกังวลและความกลัวตลอดไป หากคุณไม่แคร์ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ และคุณแค่สงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณก็จะพบกับบางสิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล เป้าหมายสูงสุดของคุณคือไม่กำจัดความรู้สึกเหล่านี้ทันทีและตลอดไป คุณต้องฝึกความคิดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขแม้จะมีปัจจัยที่ตึงเครียดและไม่มึนงงเมื่อปรากฏขึ้น นั่นคือทั้งหมดที่

17. เพื่อให้สามารถควบคุมความคิดได้ คนบางคนเพียงแต่ต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสของการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คนอื่นจะได้รับการบำบัดเป็นเวลาหลายปีด้วยความช่วยเหลือของยาและการบำบัดต่าง ๆ และการทำงานอย่างแข็งขันในตัวเองอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน นี่คือการต่อสู้ทั้งชีวิตของเราและเป็นหนี้หลักที่เราต้องจ่ายให้กับตัวเอง อยากทะเลาะกับใคร ให้เป็นตัวของตัวเอง

18. ปัญหาใด ๆ ไม่ใช่ปัญหาต่อตัว ปัญหายังคงเป็นปัญหาตราบใดที่คุณเข้าใจอย่างนั้น ระบบเตือนภัยภายในของคุณควรส่งเสียงเตือนเนื่องจากไม่เหมาะกับวิธีคิดและพฤติกรรมปกติของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังวิ่งไปสู่ความทุกข์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่รู้จบ นี่แสดงให้เห็นว่าที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึกในตัวคุณเข้าใจว่าคุณสามารถใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไปได้ดีกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร แม้ว่าจะทำให้คุณกลัวก็ตาม

19. เลือกรัก. อาจฟังดูเหมือนคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์ที่น่ารำคาญ แต่คุณไม่ควรแยกทางกับคนที่ทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย คุณไม่ควรละทิ้งสิ่งที่คุณชอบทำ (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ) และยอมแพ้จากภายใน ความปรารถนา จงเลือกความรัก แม้ว่าทางเลือกนั้นจะทำให้คุณกลัว ที่จริงแล้ว ความกลัวของคุณในการทำบางสิ่งนั้นเหมาะสมกับความต้องการของคุณที่จะทำสิ่งนั้น

20. เรียนรู้รวมทั้งความเจ็บปวด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เป็นข้ออ้างสำหรับพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด พูดออกมาเป็นคำพูดที่เข้าใจได้ และยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคุณต้องประสบกับอารมณ์ดังกล่าว

21. เรียนรู้ที่จะกำจัดความเกียจคร้านทางอารมณ์ภายใน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองยอมรับความจริงที่ว่าแฟนเก่าของคุณทำร้ายคุณมาก และรู้สึกเจ็บปวดนี้ คุณจะฉายประสบการณ์เชิงลบของคุณไปยังคู่ใหม่ของคุณอย่างต่อเนื่อง กลัวว่าเขาจะทำร้ายคุณเช่นกัน เชื่อว่าคุณไม่ควร แม้กระทั่งพยายามเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำซ้ำสถานการณ์ที่คุณกลัวมากที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการทำความเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของคุณ บางครั้งชีวิตก็โหดร้าย ไม่ยุติธรรม บางครั้งก็น่ากลัว แต่…

เราทุกคนนอนอยู่ในรางน้ำ แต่พวกเราบางคนกำลังจ้องมองดวงดาว

ออสการ์ ไวลด์

22. แยกความรู้สึกในร่างกายออกจากสิ่งที่คุณคิดว่ากำลังพูดถึง เมื่อคุณอารมณ์เสีย ให้ถามตัวเองว่าขณะนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร เป็นไปได้มากว่าจะเป็นเพียงความตึงเครียดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบาย ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง

23. คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกอารมณ์ของคุณ ตามความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป อารมณ์ที่ต้องปฏิบัติตาม แต่สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เนื่องจากเหตุผลต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุได้ (ความคิดสุ่ม ความทรงจำ และอื่นๆ) ถ้าคุณสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ มันจะทำให้คุณเสียสมดุลตลอดเวลา กำหนดด้วยตัวเองว่าความรู้สึกของคุณมีความหมายอะไรจริงๆ และความรู้สึกไหนที่ไม่มีความหมาย

24. ใช้เทคนิคการพัฒนาตนเองที่ทรงพลังที่สุด: ลองนึกภาพตัวเองจากอนาคต ไม่ว่าคุณจะต้องมีลูกหรือไม่ ลองนึกภาพตัวเองว่าอายุ 75 ปี คุณต้องการที่จะอยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวหรือคุณค่อนข้างสบายใจที่จะอยู่คนเดียว? ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในสามปี คุณจะมีความสุขไหมที่คุณไม่ได้พยายามรักษาความสัมพันธ์ คุณไม่ได้ประหยัดเงิน หรือใช้เวลามากในการดูทีวี ในขณะที่คุณสามารถเขียนหนังสือ เริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง หรือเริ่มแต่งเพลงได้

ลองนึกภาพชีวิตของคุณผ่านสายตาของคนที่คุณปรารถนาจะเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจแก้ปัญหาต่างๆ ที่รบกวนจิตใจคุณได้

บทความที่คล้ายกัน